啥是提踵？ “提踵”这个动作学名称为跖屈plantarflexion，轻松点讲就是垫脚尖，主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)。 提踵训练可以利...

6个腿部动作，没有多大的难度和强度，在睡前就可以做，长时间坚持会帮助你缩小腿围，紧致双腿。 动作一：侧卧夹腿20次，换边进行 侧躺，下侧手臂屈...

比目鱼肌是腿部重要结构之一，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。 它与腓肠肌合称小腿三头肌。 比目鱼肌在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小...

7个瘦腿瑜伽动作，在家里就能完成练习，适合喜欢宅在家里的小伙伴! 1、三角站立前屈伸展 体式要点：山式站立。 右脚向前迈出一大步，双腿呈三角站立...

腿部是我们人体肌肉量最多的地方，属于大肌群，一般训练的顺序安排，多会由大肌群练到小肌群，所以健身大师很推荐做重量训练时，先从腿部做起。...

深蹲被称为训练之王(Kingof exercise)，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。 他能够帮助你打造强大的力量，发展全身的肌肉以及协调性，不管是...

深蹲，硬拉，卧推，这三个动作不管是哪一个动作，几乎都能锻炼到全身肌肉。 一、深蹲 主要目标肌肉：股四头肌、臀部。 深蹲动作要点： 1.双脚与肩同...

首先先谈谈单边训练的好处： 1.改善肌力不平衡 是否感觉左右肌力不平衡？左右控制力不一样？相信你试过这些单边训练后你会明白。 2.改善稳定性 单边...

通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体，提高你的体能。 锻炼的细节：健身中的休息必不可少，但是不要太多，组间休息30秒到...

类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：初学者 坐姿地面腘绳肌拉伸视频教学： 坐姿地面腘绳肌拉伸动作： 坐姿地...