如果想要让自己的手臂去练得粗壮一些的话，那么在力量训练的过程中，去进行适当的肱三头肌训练就是非常有必要的了。 接下来小编给大家介绍关于肱三...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：腕屈肌 健身器材：杠铃 动作说明： 斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，相比站姿杠铃弯举，是很难借助...

在尝试壶铃训练前，必须先进行热身。 对于这些壶铃训练动作而言，热身尤其重要。 做5到10分钟的低强度有氧锻炼(如慢跑等)，然后针对所有大肌群进行伸...

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，还有一些变化式诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下...

腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。 小腿训练重要性不必说了。 提踵动作主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 站姿提...

想要拥有一双美腿和性感的臀部吗？下面一起看看其具体的锻炼做法和动作要领吧! 动作1：大腿前侧以及臀部训练 双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打...

力量训练是跑者最重要的训练之一。 这里有6个最好的徒手力量训练，能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。 你可以在任何地方做这些训练...

罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作，前面我们已经介绍了罗马尼亚硬拉的动作，今天我们要介绍借助壶铃的罗马尼亚硬拉，一起看看吧!...

起始姿势：坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。 动作过程：两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关...

类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 装备：牧师凳 等级：中级 臀大肌腘绳肌提拉视频教学： 臀大肌腘绳肌提拉动作： 臀大肌腘绳肌提拉动作说明： 1、使...