常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面咋会凸出个小肚腩？ 肚腩上的赘肉影响着我们形体的美感让人非常苦恼，今天小编推荐的4个动...

腿部是我们人体肌肉量最多的地方，属于大肌群，一般训练的顺序安排，多会由大肌群练到小肌群，所以做重量训练时，推荐先从腿部做起。 一旦下半身变...

腰部肥胖，尤其是坐着时候，肚腩赘肉一捏一大把，这种割舍不掉的肥肉情节，你肯定正感困惑。 瘦身是很多女人一生中都要做的重要工作，不管是20岁...

级别：初级 主要肌肉群：股四头肌 其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、外展肌群 器械要求：其他器械 侧跳冲刺(SideHop-Sprint)的动作要领： 1.站在一个锥体或跨...

说到腿部的锻炼，很多人会第一时间想到弓步蹲。 说到弓步蹲，大家可能会感觉熟悉又陌生。 相信很多人会第一时间想到健身房机械的弓步蹲练习，其实...

腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。 下面小编为您推荐一组瘦腿动作，坚持练下去，一...

腿部力量分两种力量训练，一个是形状训练，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。 形状训练主要是塑造形体，就是健美，这个估计健身房的教练更加清楚...

主要肌肉工作：股四头肌 设备：杠铃 级别：中级 高位翻视频教学： 高位翻动作： 高位翻动作说明： 1、两腿开立，保持与肩同宽的距离，翻抓或钩握，杠...

给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练： 1、单腿深蹲 第1步：站姿，抬起一条腿，向前伸直，用另一条腿原地站稳，双手向前平举。 第2步：...

骑人提踵（WeightedDonkeyCalfRaise）需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。 主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 目标锻炼部位：小腿...