[导读]：级别：初级 主要肌肉群：股四头肌 其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、外展肌群 器械要求：其他器械 侧跳冲刺(SideHop-Sprint)的动作要领： 1.站在一个锥体或跨栏旁。 2.跳跃障碍开始这项练习。 在...
级别：初级
主要肌肉群：股四头肌
其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、外展肌群
器械要求：其他器械
侧跳冲刺(SideHop-Sprint)的动作要领：
1.站在一个锥体或跨栏旁。
2.跳跃障碍开始这项练习。
在落地后反弹，跳回到你开始的地方。
3.尽可能快的跳跃规定的重复次数，在最后一个跳跃完成后冲刺一小段距离来完成此项练习。
类型：拉伸
级别：初级
主要肌肉群：内收肌群
其他肌肉：腘绳肌
器械要求：徒手训练
侧躺腹股沟拉伸(SideLyingGroinStretch)的动作要领：
1.首先，右侧侧卧，右腿屈膝向前，稳定躯干。
2.让你的头部枕在右手或者右肩上。
向上抬起左腿，用手握住膝盖(较易)或者脚部(较难)。
3.将你的左膝向左肩的位置拉动，同时将你的脚部或者膝盖压向地面。
如果想进一步加强这个动作，可以伸直左腿。
换另一侧重复该动作。
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