常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面咋会凸出个小肚腩？
肚腩上的赘肉影响着我们形体的美感让人非常苦恼，今天小编推荐的4个动作，借助瑜伽球的帮忙，每天30分钟，不到一个月，身体就大有不同哦。
01x卷腹
从a到b，后从b回到a，这样是一组，重复8-10组。
02xV-Pass
仰卧，伸展四肢，双手拿住瑜伽球。
从a-b-c，再从c-b-a回到初始状态。
这样为一组，重复8-10组。
03x单腿下压
躺在瑜伽球上，臀部下沉，接近地面(a)，然后脚后跟发力，回到起始状态(a)。
如今腰痛已经成为了许多人困扰的问题，腰痛通常发生在久坐人群。
此外不良的生活习惯，坐的时候不端正，长时间保持错误的姿势也会导致腰痛。
即使是正确的姿势也不要保持太长时间，每隔40分钟尽量活动活动。
下面给大家介绍一些训练做法，去练习我们腰椎的耐力稳定性，改善久坐腰痛。
1、“活虫子”练习
屈髋屈膝90度，肩屈曲90度，维持躯干稳定，刚开始可以先抬一只手或一条腿，之后可以加入对侧手脚一起抬。
注意这个训练主要是练习脊柱的稳定性，手脚抬起的高度并不是非常重要，注意力要始终保持在躯干来维持躯干稳定，不要出现过度的身体不平衡和旋转。
每周5次，每次3组，每组20个。
2、“死虫子”练习
屈髋屈膝90度，肩屈曲90度，手指向天花板，收紧核心维持身体稳定，活动手和腿。
想要练出线条硬朗的健美腹肌，首先，我们得让自己的脂肪率保持在11%左右，这就代表着我们掌握超高的自制力和良好的生活饮食习惯。
其次对于锻炼，肯定是时刻不容松懈，最低要求都是隔天锻炼，甚至有的人每天都坚持锻炼。
第一个动作：空中脚踏车
仰卧在地板上，两手弯曲撑地，前臂贴靠地板，背部上方、肩部和头部都是离地状态。
两脚伸直并且悬空，和地板的距离大约是10厘米，记得膝盖不要锁死。
腹肌保持持续紧张的状态，依靠腹肌力量，带动两腿交替做蹬车动作。
第二个动作：屈膝下卷腹
仰躺在地板上，两脚并拢伸直，膝关节可以稍微弯曲，两手贴靠地板。
呼气，依靠腹肌力量抬起双腿向胸部靠近，膝关节弯曲。
然后依旧借助腹肌的力量下降伸直双腿复原。
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