[导读]:侧身卷腹、扭转卷腹都是锻炼腹斜肌的常见健身动作,下面介绍一种可轻松借助杠铃锻炼腹斜肌的健身动作-负重体旋转,下面一起看看负重体旋转的动作要领及其注意事项吧! 腹外斜肌锻炼做...
侧身卷腹、扭转卷腹都是锻炼腹斜肌的常见健身动作,下面介绍一种可轻松借助杠铃锻炼腹斜肌的健身动作-负重体旋转,下面一起看看负重体旋转的动作要领及其注意事项吧!
腹外斜肌锻炼做法:负重体旋转
负重体旋转(Weighted
Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有轻松的杠铃就能完成。
目标肌群:腹外斜肌
动作要领:
1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。
通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。
2.自然呼吸,不要憋气。
注意事项:
负重训练,可以加速腹肌的疲劳,并使其产生更多的乳酸,乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙,促进肌纤维的生长,这也正是人们进行健美训练所要达到的目的。
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
装备:其他器械
等级:初学者
负重卷腹视频教学:
负重卷腹动作:
负重卷腹动作说明:
1、开始姿势:平躺在地面上,双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度。
2、重心放在胸部,或者保持它在身体之上。
负重训练,可以加速腹肌的疲劳,并使其产生更多的乳酸,乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙,促进肌纤维的生长。
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
设备:药球
等级:中级
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