夏天不敢穿短裤露腿，冬天不敢穿厚裤子，紧身的穿了显胖，宽松的穿了也能变修身，腿粗的痛说出来谁懂？ 看到满大街的性感美腿，说不羡慕是假的!但...

如果腿抬高到90度但腿伸不直，或者腿不能抬高到90度，那就需要对腘绳肌进行拉伸。 今天给大家介绍抬腿腘绳肌拉伸，一起练练吧! 类型：拉伸 主要肌肉...

仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。 深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。 仰卧角度...

类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群、臀部肌群 装备：其他器械 等级：中级 反向过伸视频教学： 反向过伸动作： 反向过伸动作说明：...

腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。 小腿训练重要性不必说了。 提踵动作主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 站姿提...

许多女生都想要一双修长纤细的美腿，但是锻炼可能会长肌肉，那么咋样能瘦腿又不会让脂肪变成紧实的肌肉呢？ 以下7个动作，每个动作1分钟，休息30秒...

诸位肌友，你们还等啥，一起来练腿吧．嚯嚯！！！！ 对于腿部，健美锻炼主要侧直的自称肌群是大腿前外侧群、大腿内侧群、大腿后群以及小腿肌等。...

健身不练腿练了也白练，尤其是在各种体育竞技锻炼中，练腿超级重要。 腿部肌肉占了身体一大部分，腿部是全身最大的肌群。 腿是根基，是全身力量的...

除了水肿、脂肪，小腿还会遇到啥肥胖烦恼？那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做锻炼，小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。 为何出现肌肉型小腿？...

哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。 因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的...