类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：高级 坐姿腘绳肌训练视频教学： 坐姿腘绳肌训练动作： 坐姿腘绳肌训练动...

一说到练腿大家能想到哪几块肌肉？是的，股二头肌和股四头肌。 不像股四头肌位于前方，比较会被一般健身人士注意到，位于大腿后侧股二头肌常常会被...

腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。 一、锻炼强度 锻炼强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。 实践证明，...

卧式动感单车对于大腿后部及臀部的塑造都是非常好的，如果您想通过骑行来改善腿部及臀部线条的话，卧式动感单车是你的最佳选择。 下面，一起来看看...

腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。 其实发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现，并能有效地减少膝关...

站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）站姿腿内侧拉...

许多人髋内收肌群很紧，而这种紧绷可能是您无法在锻炼及训练中进到好姿势的主要限制因素。 髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限，会让你有慢性...

我们在自己的健身计划中，一周至少要让自己练习1~2次腿部，这会让你的健身成果有非常大的突破。 下面就给大家介绍5组腿部的增肌训练动作，坚持练习...

不管你的锻炼目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升锻炼表现，硬拉都是一个你不容错过的练习! 科学研究和实践都证实：进行下肢锻炼可以促使人...

颈前深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，如果你想学习举重(高翻挺举)，颈前深蹲是你的基础。 从锻炼效益上来讲： 相比颈后深蹲，颈前深蹲躯干会更为直立...