腿部训练之站姿腿内侧拉引-知识库-品读文网

站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。

目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）站姿腿内侧拉引动作要领：1.踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。

2.练习腿由支撑腿前启动，大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触，或稍过一些角度，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。

站姿腿内侧拉引注意事项：1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。

练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。

2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行：3.如果力量不够的女生可采用不受力的：

站姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

只能单脚锻炼完成，可以弥补两腿的差距。

目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。

手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。

2.收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举尽。

3.停顿，缓慢有控制的下放。

4.重复完成规定次数，交换左右脚位置。

注意事项：1.选择合适重量，弯举和放下都要控制，而不是利用惯性。

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腿部训练之站姿腿内侧拉引