今天给大家介绍练腿的7个组合动作，每次可以重复做1-3遍。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。 条件允许的话...

腿部推举可以让整个下半身得到锻炼。 股四头肌、臀肌、蹄筋和小腿在训练过程中起稳定下半身的作用。 腿部推举本身没有平衡性可言，所以你可以适量...

啥是泽奇深蹲？ “Zercher泽奇深蹲”是由30年代着名举重锻炼员爱德·泽奇发明的古老深蹲变化式。 是指在深蹲过程中，把杠铃放在肘部托住(类似于抱着一...

坐姿蹬腿，刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。 所以...

主要肌肉工作：腘绳肌 设备：其他器械 等级：初学者 潜行冲刺视频教学： 潜行冲刺动作： 潜行冲刺动作说明： 1、将你的滑橇放在合适的平面上，装载合...

大腿较粗壮有两个原因：一个是新陈代谢不良，习惯性久坐囤积的脂肪，一个就是水肿或是饮食不够节制。 还没有接触瑜珈之前真的觉得身体的线条很难看...

单腿深蹲的优点和必要性： 1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力，增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会...

膝关节是一个滑车关节，最适合它发力的生理结构是支撑，以及前后屈伸，所以它适合干的活是：提供前后屈伸的活动度，同时提供其他方向的稳定性。...

股四头肌(大腿前面的肌肉群)的作用对于下肢来说至关重要，下肢的很多动作都是要靠股四头肌的力量才能完成的，股四头肌肌力不足就会使很多像走路之...

腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学，这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。 第一步 开始锻炼前首先要检视自己的身体姿势，保持正确的...