娱乐圈内美女如云，令人眼花瞭乱，拥有一副或修长、或性感玉腿的女星无疑显得更加光彩照人，这就是下半身的诱惑! 修长的双腿是性感支点，难怪女明...

窄距深度与窄距俯卧撑是一样的道理，距离靠近就会让动作变得更难，对于下肢肌群的特殊强化就会明显。 窄距深蹲所训练的力量能够直接的为单腿深蹲而...

宽距深蹲大腿分开比肩宽，用这个站距来进行深蹲时，对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。 因此，宽距深蹲能...

类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 设备：弹力带 等级：初学者 坐姿弹力带腘绳肌弯举视频教学： 坐姿弹力带腘绳肌弯举动作： 坐姿弹力带腘绳肌弯举动...

抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。 类型：奥林匹克举重 主要肌肉工作：股四头肌 设备：杠铃 级别：中级 抓举视...

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。 健身男士都十分重视这块肌肉。 那么怎样才能把股四头肌...

大腿形状的完美程度没有统一的标难，但可以从以几个方面去衡量：股四头肌四束肌肉之间的协调关系；充分发展股内侧肌和股外侧肌；股二头肌的全面发...

小腿肌群对于我们大部分普通人而言，在接触到健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，已经被练得最好的肌群了，尤其是对锻炼经验少的人来说。...

俯卧趴在腿屈伸训练器上，单腿放在杠杆下，膝盖刚好位于训练器长凳一端。 双手握住拉手。 单腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。 返回时，保持...

腘绳肌就是大腿后侧的肌群，由外侧腘绳肌和内侧腘绳肌组成。 外侧腘绳肌包括股二头肌长头和短头，内侧腘绳肌则由半腱肌和半膜肌组成。 腘绳肌在力...