韩国最近掀起蜜大腿风潮，意思是像以往那样纤细瘦弱的大腿已不再是性感指标，结实微肉感的大腿才是大势。 这次ELLE请教TRUE YOGA的Iris老师来跟我们介绍...

股四头肌位于大腿的前侧，与后侧的股二头肌遥相辉映。 由于它由四个小肌群组成，因此叫做股四，分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。 腿部的形...

年轻的时候我当过建筑工人，所以，当我18岁那年开始练健美时，整个身体已非常强壮。 我的上身尤其厚实块大，腿部虽然很有劲，但块头却相对较小。...

原地踏步 原地踏步虽然站在原地，但是它的锻炼量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在锻炼的同时，让全身得到锻炼。 类型：全身 级别：初级...

如果你练过小腿，一定明白小腿并不太好练，一般强化小腿可以把练习小腿的动作安排在大腿训练之后完成，除非你要特别的去强化小腿，你可以安排一个...

杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 类型：力量...

世界上真的就有这么一群女人——有脸，有胸，有腰，有腿，有屁股，还有钱! 直男癌有句话叫做美不美看大腿，虽然听起来很肤浅，但是你想想一个人的...

这个训练的目的主要是为了增加我们的腿部力量，帮助我们打造腿部肌肉的线条，这些动作可以让我们在最短的时间内达到最好成效。 1、杠铃颈后深蹲 这...

许多腿部训练针对股四头肌的比较多，能够带动股二头肌的比较少，容易造成腿部前后不均衡发展，比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等...

健身部位：腿部 锻炼部位：股四头肌 协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌 健身器材：哑铃 动作说明： 直立，...