这个训练的目的主要是为了增加我们的腿部力量，帮助我们打造腿部肌肉的线条，这些动作可以让我们在最短的时间内达到最好成效。
1、杠铃颈后深蹲
这是我们锻炼腿部肌肉的时候，经常看到的一个经典训练动作，在我们做这个训练动作的时候，要找到合适自己的杠铃重量，然后将它放置在我们颈后。
我们在做这个深蹲动作的时候，尽量将我们每组的次数减少，因为我们锻炼的目标是让我们尽可能的承受起最大的重量。
2、腿举
腿举这个训练动作可以非常有效的帮助我们刺激到臀肌肌群股四头肌肌肉等等，我们在做这个训练动作的时候，也要掌握好你的重量，这能保证你的肌肉能够最大程度的发力。
你在完成这个训练动作的时候，可以试着递增你的训练次数，或者是增加你的训练重量减少你的训练次数，这会让你的腿部感受到一个更加强烈的刺激。
3、哑铃弓步
因为我们给大家介绍的这些训练动作的强度都非常大，所以你尽量在中途休息的时候，让你的休息时间足够充裕，这能让你更好的做下一个训练动作。
我们在做这个哑铃弓步的时候，也需要控制好哑铃的重量，这个目的是为了能够更加深入的刺激我们肌肉组织。
你可以试着将这个动作做慢次数减少、重量增多;或者次数增多、重量减少，其最主要的目的是，能够充分有效的锻炼我们的腿部肌肉、打造腿部线条。
4、哑铃硬拉
第四个训练动作，我们来了解一个硬拉动作，硬的动作可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉。
我们锻炼这个动作的目标是帮助我们充分刺激腿部的不同部位，最大化的训练臀部和其它股后肌群，所以这个动作你可以把它作为你的下肢训练的经典动作去完成。
壶玲深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。
有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。
类型：力量
主要肌肉工作：股四头肌
装备：壶铃
等级：高级
壶铃手枪式深蹲视频教学：
壶铃手枪式深蹲动作：
壶铃手枪式深蹲动作说明：
1、双手握住一只壶铃，将其抱于胸前。
一条腿抬离地面，这是动作的起始位置。
2、完全膝盖做单腿深蹲，臀部向后坐，保持抬头挺胸并且壶铃抱于胸前。
3、深蹲到底后停顿片刻，然后脚跟发力，站起到起始位置。
重复以上动作。
硬拉是一个锻炼成效非常明显的动作，而壶铃硬拉能更好的锻炼到肌肉，达到塑造线条的目的。
类型：力量
主要肌肉工作：腘绳肌
设备：壶铃
等级：中级
壶铃硬拉翻视频教学：
壶铃硬拉翻动作：
壶铃硬拉翻动作说明：
1、手持一只壶铃，将其置于两脚之间。
膝盖弯曲，向后推髋，抬头挺胸。
这是动作的起始位置。
2、然后髋部和膝盖伸直，站立过程中将壶铃翻起至肩部位置。
3、在顶端稍适停留，最后回到起始位置。
重复以上动作。
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