健身部位：腿部 锻炼部位：股四头肌 协同锻炼：股四头肌、臀大肌 健身器材：其他动作说明 负重登凳主要锻炼股四头肌，它对增强弹跳力极有帮助，已为...

李·哈尼先生，震撼股四头肌，刺激肌肉增长的最好做法是啥？ 李·哈尼：要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。 我在准备奥林匹...

站姿腿弯举（StandingLegCurl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 只能单脚锻炼完成，可以弥补两腿的差距。 目标...

哑铃深蹲要点提示： 这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。 哑铃深蹲准备动作： 1）双手持哑铃，手臂自肩部下垂。 2）两腿分立，双脚比肩...

大家有没有试过哑铃硬拉呢？ 哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉。 类型：下肢 级别：中级 主要肌肉群：腘绳肌 其他肌肉：无 器械要求...

身体后链的肌群在锻炼或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后侧，以及背部稳定肌群。 想要强化身体后链，仰卧腿弯曲就是一个不可多得的...

我们都知道想要做好深蹲有一个非常重要的要领就是屁股往后坐，但是很多人就把它误会了，变成屁股“太往后坐”，膝关节没有向前推的动作，最后导致...

深蹲，已是不少人训练方案中的家常菜!不管是常见的背负式深蹲，还是用哑铃就能做的高脚杯式，甚至是最近很夯的壶铃，都能帮助你直接刺激到目标肌群...

女神身体标配之一就是有一双迷人的美腿，放眼望去，娱乐圈中的各位女明星们的腿总是人们品头论足的内容之一，拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获...

坐姿腿弯举(SeatedLegCurl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业锻炼员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 类型：力量 主要肌...