箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。 箭步蹲练习做法...

类型：增强式训练 级别：高级 主要肌肉群：股四头肌 其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群 器械要求：其他器械 单腿箱跳(Single-LegBoxJump)的动作要领：...

类型：增强式训练 主要肌肉工作：腘绳肌 装备：徒手训练 等级：初学者 屈膝跳视频教学： 屈膝跳动作： 屈膝跳动作说明： 1、身体直立，双腿微曲，双...

如果是有杠铃，除了常规的深蹲外，可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。 单腿前蹲就是一种夹腿深蹲的动作。 目标锻炼部位：股四头肌前腿...

一到练腿日，大家肯定都是各种大重量的腿举和各种蹲来全面的刺激腿部的肌肉。 但是这样不免有一点乏味，而这些动作能够体现的只有你的力量和动作的...

杠铃深蹲（BarbellFullSquat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。 杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。 一般用颈后杠...

平时在办公室一坐就是一天的人，坐久了身体会出问题，那么我们可以在办公室里适当的做些锻炼来缓解疲劳。 1、有氧锻炼篇阶梯锻炼 好处：有氧锻炼可...

负重提踵准备动作: 1）单手持一只哑铃，手臂从肩膀垂下。 2）前脚掌站在一级台阶、平台或楼梯上。 3）双脚分立，与臀部同宽。 4）后脚跟从台阶垂下，...

下肢力量不仅需要训练，还需要锻炼出爆发力，这样的话，对于我们今后的各种锻炼都有很大的帮助作用。 1.交替侧弓步16次 下肢主要就是我们的腿部，而...

类型：力量举 主要肌肉工作：腘绳肌 装备：杠铃 等级：中级 早安式护杆启动视频教学： 早安式护杆启动动作： 早安式护杆启动动作说明： 1、开始时，...