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站姿腿内侧拉引(SeatedHipAdduction)一般通过拉力器来实现
站姿腿内侧拉引(SeatedHipAdduction)一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等...
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从杠铃安放的位置来看又分颈前深蹲和颈后深蹲
深蹲又有很多变化式,从杠铃安放的位置来看又分颈前深蹲和颈后深蹲 在颈前深蹲的众多技巧中,比较困难的一点在于握杠的技巧,杠铃处于身体前测,稍...
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大象腿克星美国的极速瘦腿操
不是每个女人都有一双堪称标准的纤细高挑美腿,恼人的大象腿也许时时刻刻困惑着你。 夏天到了,如何消除大象腿? 下面是一组来自美国的极速瘦腿操...
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站立杠铃提踵小腿变粗强劲爆发力
咋锻炼可以让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力呢?今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的做法: 类型:力量 主要肌肉工作:小腿肌群 设备:杠铃...
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肘部触墙小腿拉伸
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝锻炼,但是你要知道,并非锻炼导致难看小腿肌肉的生成,而是锻炼后没有进行正确的拉伸。 类型:拉伸 主...
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纠正你杠铃深蹲动作
杠铃深蹲主要是锻炼腿部肌肉,很多人会问该如何深蹲、要注意哪些问题呢?下面小编就给大家讲一下杠铃深蹲的方式和注意事项。 杠铃深蹲较宽的站位主...
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所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿
刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。 所以在练习腿部...
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平衡球屈腿腘绳肌锻炼动作
平衡球屈腿这个动作主要锻炼了我们的腘绳肌,发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。 类型:力量 主要肌肉工作:腘绳...
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九个黄金瘦腿动作坚持一个月就能拥有小细腿
瘦腿没那么难,只要你有坚持不懈的心,按照做法,就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿saygoodbye。 下面九个黄金瘦腿动作,坚持一个月就能拥有小细腿。...
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腿部肌群锻炼做法大全
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。 小腿肌群也分前群、后群和外侧群。 具体肌肉图示和英文名称参考腿部肌群...