[导读]：平衡球屈腿这个动作主要锻炼了我们的腘绳肌，发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险。 类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 装备：瑞士球 等级：初学者 平衡球...
平衡球屈腿这个动作主要锻炼了我们的腘绳肌，发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险。
类型：力量
主要肌肉工作：腘绳肌
装备：瑞士球
等级：初学者
平衡球屈腿视频教学：
平衡球屈腿动作：
平衡球屈腿动作说明：
1、平躺在瑜伽垫上，背部着地，双腿伸直搭在瑞士球上，脚踝置于球顶。
这是动作的起始位置。
2、将臀部抬离地面，使身体的重量集中在肩胛骨和双脚上。
弯曲双腿，将瑞士球尽可能的拉向自己，感受腘绳肌的紧绷。
3、在顶端稍适停留，然后回到起始位置。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
开合步
类型：全身
级别：初级
主要肌肉群：腓肠肌
其他肌肉：三角肌
器械要求：徒手训练
开合步视频教学：
开合步动作：
开合步动作说明：
1、挺胸收腹，腰背平直。
2、落地时膝关节自然微屈。
3、保持平衡。
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