大象腿克星美国的极速瘦腿操-知识库-品读文网

不是每个女人都有一双堪称标准的纤细高挑美腿，恼人的大象腿也许时时刻刻困惑着你。

夏天到了，如何消除大象腿？

下面是一组来自美国的极速瘦腿操，让你快速告别大象腿，夏天穿短裤短裙不再是幻想了。

5个动作直到自己感受到大腿酸软才可以停，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

买衣服碰到最尴尬的一件事情就是，商场里搭配好的套装，上身穿着挺好，可下身咋都套不进去，好不容易把上身给减下去了，可坑爹的大象腿就是减不掉，严重不成比例。

如果你还在为“大象腿”烦恼，那你怎能错过这9个动作。

这9组动作帮助你快速燃烧腿部多余脂肪、水分，美腿、美臀、瘦腰，一步到位。

大象腿变小鸟腿，快速!高效!每组10-20个，每次1-2组，每周3次。

奥林匹克深蹲，在举重界叫做后蹲，属于高杠深蹲。

杠铃杆置于斜方肌顶端，整个动作过程中脊柱基本保持竖直。

奥林匹克深蹲主要由举重锻炼员使用，目的是获得更大的灵活性。

类型：奥林匹克举重

主要肌肉工作：股四头肌

装备：杠铃

等级：中级

奥林匹克深蹲视频教学：

奥林匹克深蹲动作：

奥林匹克深蹲动作说明：

1、开始时，将一个杠铃置于你的斜方肌上。

胸部应当挺起，头部朝向正前方。

双脚之间保持与胯部同宽的距离，双脚朝向外侧。

2、弯曲双膝降低身体，尽可能的避免将臀部向后推。

这需要膝盖向前推;确保他们与脚在一条直线上。

目标是尽可能保持躯干直立。

继续一路向下，保持重量落在脚跟前部上。

3、当大腿接触到小腿时，反向锻炼，将重量向上移动。

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大象腿克星美国的极速瘦腿操