-
相扑深蹲-锻炼大腿内侧美化臀部线条
相扑深蹲其实是深蹲的一个变化式,我们可以把它认为是加宽距离的深蹲,由于酷似日本相扑的动作,所以被称之为“相扑式深蹲”。 那么,相扑深蹲和普...
-
站立腘绳肌和小腿拉伸
腘绳肌是你大腿后侧的肌肉,剧烈锻炼后非常容易收紧。 锻炼前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。 类型:拉伸 主要肌肉工作:腘绳肌 设备:其...
-
腿部训练之箭步蹲
箭步蹲和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼成效基本类似,也是一项综合锻炼动作。 箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。 目标锻炼部...
-
快速有效瘦腿做法 跳蹲动作分解
研究曾发现蹲可以改善你跳的高度,所以为啥不进一步把跳融入你的蹲。 这种变化更为先进,所以要确保你已经完全掌握了基本蹲和健康的膝盖。 类型:...
-
这样才能瘦腿 臀部拉伸转体
类型:拉伸 主要肌肉工作:腘绳肌 设备:徒手训练 等级:初学者 臀部拉伸转体视频教学: 臀部拉伸转体动作: 臀部拉伸转体动作说明: 1、开始时采用...
-
hiit高强度间歇循环训练计划
hiit高强度间歇循环训练计划。 如果我告诉你,你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪,你会咋想?现在,你可以通过高强度间歇训练(简称HIIT),...
-
瘦腿提臀的做法 想要修长大腿女孩应该这么练瑜伽
有人说美不美看大腿,为啥要看大腿呢。 其实关于美,腿比脸更加地形象生动,因为腿是动态的美。 动态的美比静态的美更加有吸引力。 所以想要修长大...
-
快速瘦腿瘦臀的做法 大腿环抱拉伸腘绳肌
类型:拉伸 主要肌肉工作:腘绳肌 其他肌肉:中背部、下背部 设备:徒手训练 等级:初学者 大腿环抱视频教学: 大腿环抱动作: 大腿环抱动作说明:...
-
腘绳肌-肌筋膜放松
锻炼后我们经常会感觉到大腿后侧紧绷,这时就需要放松。 这次就给大家介绍一个腘绳肌-肌筋膜放松动作,下面一起学学。 类型:拉伸 主要肌肉工作:腘...
-
驴式提踵是提踵的一种变化式,它需要两个人来完成整个动作
驴式提踵是提踵的一种变化式,它需要两个人来完成整个动作。 类型:力量 主要肌肉工作:小腿肌群 设备:双人训练 级别:中级 驴式提踵视频教学: 驴...