爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量，比如跳跃。 值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来...

腿举，健身房最常见的器械臀腿训练动作。 类型：力量 主要肌肉工作：小腿肌群 设备：倒蹬机 等级：初学者 腿举器械小腿推举视频教学： 腿举器械小腿...

穿不了热裤 裤子穿不进 身体显得肥胖 想必大象腿的MM都有这样的烦恼吧？ 好多妹子都苦恼自己的大粗腿，以下动作，每个动作45秒，休息15秒，每天重复做...

今天，给大家分享一组，既能瘦腿美腿，还能美臀翘臀的瘦身塑形动作，让你瘦出性感大长腿，同时还能拥有极致的翘臀!赶紧看过来! 九种变形深蹲，每个...

现代奥运会的举重比赛包括两个部分：抓举和挺举。 抓举要求选手在一次连续动作中将杠铃举过头顶,达到手臂伸直的高度。 接下来健身指南将为大家介绍...

类型：力量举 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：下背部、臀部肌群 装备：弹力带 等级：初学者 弹力带早安式视频教学： 弹力带早安式动作： 弹力带早安...

骑车是一种非常好的有氧代谢锻炼，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身体更为明显。 而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及...

腿部是我们人体肌肉量最多的地方，属于大肌群，一般训练的顺序安排，多会由大肌群练到小肌群，所以做重量训练时，推荐先从腿部做起。 一旦下半身变...

腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈锻炼后非常容易收紧。 锻炼前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。 之前的文章中我们介绍了90度腘绳肌拉伸，下...

传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易适应，这样就会影响到我们的训练进度。 其实只要我们发挥想象和创造力，一些些小的改变和技...