[导读]：腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈锻炼后非常容易收紧。 锻炼前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。 之前的文章中我们介绍了90度腘绳肌拉伸，下面健身指南为大家介绍仰卧腘绳肌拉...
腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈锻炼后非常容易收紧。
锻炼前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。
之前的文章中我们介绍了90度腘绳肌拉伸，下面健身指南为大家介绍仰卧腘绳肌拉伸，一起看看吧!
类型：拉伸
级别：高级
主要肌肉群：腘绳肌
其他肌肉：小腿肌群
器械要求：徒手训练
仰卧腘绳肌拉伸(LyingHamstring)的动作要领：
1.背部触地仰面平躺，双腿伸直。
你的同伴应当在你身后跪地。
将一条腿抬起指向天花板，让你的同伴抓住你的脚踝。
如果需要的话，可以让你的同伴用肩部支撑你的腿。
这是动作的起始位置。
2.让你的同伴将你的腿推向你的胸部，尽力去做，直到你感觉到轻微不适。
保持这个拉伸的状态10秒。
3.10秒后，用你的腿向同伴用力的反方向推，保持6秒。
4.之后放松腿，将你的同伴轻柔的将你的腿推向头部。
在必要的时候应当提醒你的同伴以防受伤或过度拉伸。
完成后换另一边重复以上动作。
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