直立体前屈 类型：全身 级别：初级 主要肌肉群：腘绳肌 其他肌肉：臀大肌、竖脊肌 器械要求：徒手训练 直立体前屈视频教学： 直立体前屈动作： 直立...

腿后侧肌肉群(腘绳肌群hamstring)是我们身体各个肌肉部位中最容易被人忽视的!因为处于身体后侧，并不是很醒目。 腘绳肌群非常重要： 1腿后侧肌肉群是一...

爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。 类型...

俗话说得好“人老腿先老”。 腿部承载着我们人体绝大部分的重量，腿部肌肉占到我们人体全身肌肉的百分之六十，我们的直立、行走、跑跳都离不开腿部...

徒手练腿的王者——单腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部 锻炼成效：改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。 而且只要发挥一点...

如果你每天只做一两种锻炼，那么弓步走必不可少。 近日，英国私人健身教练丹·罗伯茨指出经常弓步走，耗能多，可以锻炼全身。 下面健身指南为大家介...

腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习，下面健身指南为大家介绍腘绳肌拉伸的动作详解，一起看看吧! 类型：拉伸 级别：初级 主要肌肉群：腘绳肌 其...

提到有氧器械，大家都会想到跑步机、椭圆仪和动感单车。 其实有一种在欧美非常火的器械被大家忽略了，就是划船机。 相比其他有氧器械，划船机可不...

类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：股四头肌、小腿肌群、臀部肌群 装备：壶铃 等级：中级 弓箭步穿插视频教学： 弓箭步穿插动作： 弓箭步穿...

腿部是我们人体肌肉量最多的地方，属于大肌群，一般训练的顺序安排，多会由大肌群练到小肌群，所以做重量训练时，推荐先从腿部做起。 一旦下半身变...