[导读]：爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。 类型：核心 级别：中级 主要肌肉群：腘...
爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
类型：核心
级别：中级
主要肌肉群：腘绳肌
其他肌肉：下背部、三角肌、腹直肌
器械要求：徒手训练
原地爬行视频教学：
原地爬行动作：
原地爬行动作要领：
1、挺胸收腹，腿部可自然弯曲。
2、双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。
3、在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。
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