[导读]:类型:力量 主要肌肉工作:腘绳肌 其他肌肉:股四头肌、小腿肌群、臀部肌群 装备:壶铃 等级:中级 弓箭步穿插视频教学: 弓箭步穿插动作: 弓箭步穿插动作说明: 1、右手持一只壶铃,...
类型:力量
主要肌肉工作:腘绳肌
其他肌肉:股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
装备:壶铃
等级:中级
弓箭步穿插视频教学:
弓箭步穿插动作:
弓箭步穿插动作说明:
1、右手持一只壶铃,身体直立,这是动作的起始位置。
2、左脚向前迈出,弯曲臀部和双膝降低上半身,保持上身平直。
后腿膝盖持续降低直到几乎接触地面。
3、在做弓箭步的同时,将壶铃通过前腿下方穿过,用另一只手接住。
4、然后前腿脚后跟发力,使身体回到起始位置。
5、双腿交替重复以上动作,直至推荐次数。
用弹力带匀称小腿线条,同时还可以稳固脚踝,让你腿型更优美。
类型:力量
主要肌肉工作:小腿肌群
设备:弹力带
等级:初学者
弹力带提踵视频教学:
弹力带提踵动作:
弹力带提踵动作说明:
1、双脚的脚尖踩着弹力带中间,双手握住弹力带两端,身体直立,然后将双手上举到肩部位置,掌心向前。
这是动作的起始位置。
2、保持双臂姿势,呼气的同事踮起脚尖,在极限位置保持1秒,感受小腿肌肉的紧张。
3、然后慢慢向下回到起始位置,同时吸气。
4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
类型:力量举
主要肌肉工作:腘绳肌
其他肌肉:下背部、臀部肌群
装备:弹力带
等级:初学者
弹力带早安式(拉动练习)视频教学:
弹力带早安式(拉动练习)动作:
弹力带早安式(拉动练习)动作说明:
1、将弹力带绕在一个标杆上。
稍稍站远一些,将另一端绕在颈部。
借助双手握住弹力带来固定位置。
2、开始时弯曲臀部,尽可能的使臀部向后。
背部保持保持平直,向前弯曲呈90度。
膝盖应微微弯曲。
3、臀部带动身体回到直立状态,恢复起始姿势。
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