[导读]:腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习,下面健身指南为大家介绍腘绳肌拉伸的动作详解,一起看看吧! 类型:拉伸 级别:初级 主要肌肉群:腘绳肌 其他肌肉:无 器械要求:其他器械 腘绳...
腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习,下面健身指南为大家介绍腘绳肌拉伸的动作详解,一起看看吧!
类型:拉伸
级别:初级
主要肌肉群:腘绳肌
其他肌肉:无
器械要求:其他器械
腘绳肌拉伸(HamstringStretch)的动作要领:
1.背部触地平躺于地面,一条腿向上伸直,与臀部成90度。
另一条腿平放于地面。
2.将一条皮带、弹力带或者绳子环绕在你的前脚掌跖骨上。
这是动作的起始位置。
3.牵拉带子,使你的小腿和腘绳肌产生紧张感。
保持这样的拉伸10至30秒,然后换另一条腿重复以上动作。
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