[导读]:类型:力量举 主要肌肉工作:腘绳肌 其他肌肉:下背部、臀部肌群 装备:弹力带 等级:初学者 弹力带早安式视频教学: 弹力带早安式动作: 弹力带早安式动作说明: 1、双脚踩着弹力带的...
类型:力量举
主要肌肉工作:腘绳肌
其他肌肉:下背部、臀部肌群
装备:弹力带
等级:初学者
弹力带早安式视频教学:
弹力带早安式动作:
弹力带早安式动作说明:
1、双脚踩着弹力带的两端,用弹力带中间位置套在脖子上,弯腰屈膝,臀部向后,上身保持平直。
这是动作的起始位置。
2、然后双腿伸直,身上挺起,让身体保持直立。
3、直立动作保持1秒后,再缓慢回到起始位置。
4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
想要不一样的锻炼成效、锻炼体验吗?在杠铃上加一个小小的弹力带,就会有一个不一样的锻炼成效。
类型:力量举
主要肌肉工作:腘绳肌
装备:杠铃、弹力带
等级:中级
弹力带相扑硬拉视频教学:
弹力带相扑硬拉动作:
弹力带相扑硬拉动作说明:
1、做硬拉要用短的弹力带,在你开始前,轻松地将它们绕在杠铃上,走到它们间准备开始。
确保它们在你脚的后半部下,你与地面直接接触的地方。
2、开始时将一个装载好的杠铃置于地面。
走近杠铃,使它横贯于你双脚中部的上方。
双脚应大大分开,接近器械的辊环。
臀部弯曲抓住杠铃。
双臂应直接位于双肩下,两腿之间,你可以采用正握、正反握或者钩握。
3、深吸一口气,降低臀部,头部朝向正前方,胸部挺起。
向地面发力,脚趾分开,重心落在脚的后半部分。
臀部和双膝伸展。
4、当杠铃超过双膝后,向后倾斜,将臀部靠近杠铃,将两肩胛骨并拢。
5、臀部弯曲,一路有控制的将杠铃放回地面。
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