女神身体标配之一就是有一双迷人的美腿，放眼望去，娱乐圈中的各位女明星们的腿总是人们品头论足的内容之一，拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。
说起娱乐圈大长腿我就服大幂幂的腿，不止长，还细关键还直，看和旁边无辜的主持人相比，主持人瞬间~~讲真，小编能盯着这腿看半天，长得如此美就算了，腿还尤其吸精啊，羡慕死人啦。
很多人大腿不粗，但是小腿粗大而且走起路来小腿肌肉突出，就是我们说的萝卜腿。
所谓的萝卜腿，其实就是小腿肌肉发达，看起来像一根萝卜一样。
到底怎样才能有效“粉碎”小腿的肌肉呢？
一、揉捏按摩法
口诀：一按压、二揉捏、三拍弹。
一按压：
坐姿，一条腿屈膝靠近胸前，另一条腿盘坐;
尽量放松身体，利用手掌从脚踝往膝盖方向揉压按摩。
成效：软化脂肪。
二揉捏：
坐姿，膝盖弯曲;
双手用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
成效：消除紧绷。
三拍弹：
坐姿，双手握成空心拳，拍弹小腿。
成效：增加弹性。
二、阶梯半站法
口诀：阶梯站一半，“萝卜”减一半。
双脚站在阶梯或距离地面高20厘米的物体边缘，手扶墙壁，后脚跟悬空;
慢慢踮起脚尖，在最高点停留3秒钟，然后慢慢将脚跟放下至最低点。
反复做40次，每天至少做两遍，熟练后适当增加次数。
哑铃提踵强化小腿肌肉，是一个便捷有效的针对小腿锻炼的的动作。
类型：力量
主要肌肉工作：小腿肌群
设备：哑铃
级别：中级
站姿哑铃提踵视频教学：
站姿哑铃提踵动作：
站姿哑铃提踵动作说明：
1、身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。
双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚跟落地。
这是动作的起始位置。
2、脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。
在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。
要注意的是，双脚脚尖向前，锻炼部位相对均匀;脚尖向内，锻炼重点是小腿外侧;脚尖向外，锻炼重点是小腿内侧。
3、最后慢慢降低脚跟，回到起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
在单腿动作中，如单腿蹲，单腿硬拉都是比较难的动作，而单腿腿举利用固定器械来帮助你省去了一些不稳定因素，让你更好的专注发展肌力。
类型：力量
主要肌肉工作：股四头肌
设备：器械
级别：中级
单腿腿举视频教学：
单腿腿举动作：
单腿腿举动作说明：
1、将适当的重量加载于滑橇上。
坐在器械上，将一只脚置于平台上与臀部成一条直线。
另一只脚可以放在地上。
维持良好的脊柱姿势，抬头挺胸。
2、完全伸展膝盖解锁滑橇，支撑重量。
这是动作的起始位置。
3、弯曲臀部和膝盖降低重量，在身体柔韧性可承受的范围内继续。
不要移动骨盆使腰椎承受重量。
4、在动作的最低端短暂停留，然后伸展臀部和膝盖回到起始姿势。
5、用一条腿完成所有重复，然后换另一条腿重复以上动作。
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