[导读]:世界上真的就有这么一群女人——有脸,有胸,有腰,有腿,有屁股,还有钱! 直男癌有句话叫做美不美看大腿,虽然听起来很肤浅,但是你想想一个人的身体如果不够匀称(注意不是瘦才美)的...
世界上真的就有这么一群女人——有脸,有胸,有腰,有腿,有屁股,还有钱!
直男癌有句话叫做美不美看大腿,虽然听起来很肤浅,但是你想想一个人的身体如果不够匀称(注意不是瘦才美)的话,确实会比实际年龄显得大。
我们都知道的维秘模特个个身姿曼妙身体火辣,在秀场上的傲人身体令人艳羡,其中最吸引人目光的就是那一双双大长腿。
你是不是总想着自己也有一双大长腿?下面介绍维密天使利马(利马巴西超级名模,作为维多利亚的秘密的签约模特,利马是这个世界上,收入最高的模特之一。
)的瘦腿真经,让你轻松减掉腿部脂肪,塑造主流审美大长腿!
1、后弓箭步抬腿
2、深蹲
3、青蛙蹲
4、后仰锻炼
5、俯卧交替抬腿
6、青蛙跳
罗马尼亚硬拉全程动作杠铃都不接触地面,杠铃下落到膝盖下方就停止了。
罗马尼亚硬拉和传统的硬拉一样,依旧是一个髋关节主导的动作,臀肌和腿后侧为主动肌。
类型:力量
主要肌肉工作:腘绳肌
其他肌肉:臀部肌群
装备:杠铃
等级:中级
罗马尼亚硬拉视频教学:
罗马尼亚硬拉动作:
罗马尼亚硬拉动作说明:
1、杠铃位于臀部高度,正握(手掌向下)杠铃。
双肩向后,背部拱起,双膝轻微弯曲。
这是动作的起始位置。
2、放低杠铃,尽可能向后推髋。
保持杠铃接近身体,头部看向前方,双肩向后。
正确的完成,你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。
在这项练习中,不要过度动作。
3、在这组动作的末尾,回到起始姿势,向前推髋,身体站直。
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