罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作，前面我们已经介绍了罗马尼亚硬拉的动作，今天我们要介绍借助壶铃的罗马尼亚硬拉，一起看看吧!
类型：力量
主要肌肉工作：腘绳肌
其他肌肉：下背部、臀部肌群
装备：壶铃
等级：中级
壶铃罗马尼亚硬拉视频教学：
壶铃罗马尼亚硬拉动作：
壶铃罗马尼亚硬拉动作说明：
1、双手握住一只壶铃，将其置于双腿之间，双手自然悬垂。
身体站立，双脚呈外八字站立，腰部略微弯曲，背部挺直。
这是动作的起始位置。
2、保持背部挺直，开始弯腰，同时臀部向后挺，膝盖略微弯曲。
此过程中手臂保持自然悬垂，让壶铃跟着身体垂直向下移动。
3、当身体无法继续向下的时候，保持姿势稍作停留，然后慢慢起身回到起始位置。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
壶铃高翻有别于杠铃高翻，但动作要点基本一致。
开始任何一种高翻前，首先要激活肩、肘、核心、髋等关节，为了像个绝地武士一样完成壶铃高翻，身体需要高度的平衡能力和控制力。
类型：力量
主要肌肉工作：腘绳肌
设备：壶铃
等级：中级
壶铃高位高翻视频教学：
壶铃高位高翻动作：
壶铃高位高翻动作说明：
1、将一个壶铃置于双脚之间，下蹲并保持上身挺直，臀部向后。
这是动作的起始位置。
2、然后起身直立，同时利用身体动能将壶铃上翻至肩部位置。
3、在顶端稍适停顿后回到起始位置，重复以上动作。
大腿前侧拉伸
大家都非常关注大腿后侧的拉伸，很少有人会注意到大腿前侧，尤其是股四头肌的拉伸，事实上，大腿前侧的拉伸也非常重要。
类型：拉伸
级别：初级
主要肌肉群：股四头肌
其他肌肉：无
器械要求：徒手训练
大腿前侧拉伸R
视频教学：
动作：
动作说明：
1、挺胸收腹，保持平衡。
2、右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面。
3、感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。
大腿前侧拉伸L
视频教学：
动作：
动作说明：
1、挺胸收腹，保持平衡。
2、左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下。
3、感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。
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