[导读]:类型:力量 主要肌肉工作:腘绳肌 装备:牧师凳 等级:中级 臀大肌腘绳肌提拉视频教学: 臀大肌腘绳肌提拉动作: 臀大肌腘绳肌提拉动作说明: 1、使用高拉力机的腿垫或牧师凳,脚踝在垫...
类型:力量
主要肌肉工作:腘绳肌
装备:牧师凳
等级:中级
臀大肌腘绳肌提拉视频教学:
臀大肌腘绳肌提拉动作:
臀大肌腘绳肌提拉动作说明:
1、使用高拉力机的腿垫或牧师凳,脚踝在垫子下,双膝在椅子上,把脸背向机器。
身体应当直立,并且维持好的姿态。
2、这是动作的起始位置。
有控制的降低身体,直到双膝几乎要完全打直。
3、保持对身体的控制,让身体回到起始位置。
4、如果你无法完成一次重复动作,借助一条弹力带,一个同伴,或者推掉一个箱子来完成一次重复。
当我们的臀肌或腘绳肌力量较弱时,就会扰乱身体的肌肉平衡,可能会导致膝盖、髋部和下背部的疼痛和伤害。
只有加强锻炼臀肌和腘绳肌,才能是身体肌肉力量平衡。
类型:力量举
主要肌肉工作:腘绳肌
其他肌肉:小腿肌群、臀部肌群
装备:罗马椅
等级:中级
臀肌腘绳肌上提视频教学:
臀肌腘绳肌上提动作:
臀肌腘绳肌上提动作说明:
1、开始时,根据自身状况调整器械。
将你的双脚放在滚轴之间的踏板上,面部朝下躺下。
你双膝应当在垫子后。
2、从底部开始锻炼。
保持背部拱起,在开始锻炼时弯曲膝盖。
将你的脚趾向踏板锻炼。
保持你的上身直立,继续直到你的身体直立。
3、恢复起始姿势,保持有控制的向下锻炼。
臀踢跳
类型:全身
级别:中级
主要肌肉群:腓肠肌
其他肌肉:腘绳肌、臀大肌
器械要求:徒手训练
臀踢跳视频教学:
臀踢跳动作:
臀踢跳动作说明:
1、挺胸收腹,腰背平直。
2、保持踢腿速度频率。
3、脚后跟尽量贴近臀部。
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