7个瘦腿瑜伽动作，在家里就能完成练习，适合喜欢宅在家里的小伙伴!

1、三角站立前屈伸展

体式要点：山式站立。

右脚向前迈出一大步，双腿呈三角站立。

腰腹用力，上半身向下弯曲，腹部紧贴右腿大腿，头部紧贴右腿小腿。

双手贴于地面，手指朝向后面，尽量向后面伸展。

2、战士一后弯

体式要点：山式站立。

右脚向前迈出一大步，带动左腿向前拉伸。

右腿小腿垂直于地面，大腿水平;左脚踮起。

腰腹用力，上半身向后弯曲，双手顺着上半身向后伸直，双手手指相握。

3、侧板变式

体式要点：侧卧在地面上。

右手手掌贴地，手指朝向头部上方，右脚侧面着地。

右手、右脚发力，身体向上抬起。

腰腹用力，左腿膝盖上顶，髋部打开，左脚贴着右腿向上移动，脚尖踮起;左手叉腰。

4、单腿斜板变式

体式要点：俯卧在地面上。

双手分开，与肩同宽，贴于地面，置于胸部两侧。

双手、双脚发力，身体向上抬起。

臀部上提，右脚踮起。

腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，小腿向前弯曲，置于背部上方。

5、手肘轮式

体式要点：山式站立。

上半身向后弯曲，双手从身体前面向后下方拉伸，手掌着地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰状态。

腰部上顶，头部和双肩下沉，双手手掌和小臂贴地，，头部贴于双手。

6、骑马斜板变式

体式要点：俯卧在地面上。

双手手掌贴地，略微并拢，置于胸部两侧。

双手发力，身体向上抬起，左脚踮起。

腰腹用力，右腿从身体右侧向前迈出，脚掌着地，髋部打开，右腿大腿贴于腰部，小腿垂直于地面。

7、坐角式

体式要点：坐立在地面上。

双腿向两侧拉伸，髋部打开。

腰腹用力，上半身向下弯曲，接近贴于地面。

双手向两侧前方伸直，摸住双脚脚后跟。

说起男人的身体，就各种秀手臂、胸肌、腹肌。

我只能说你很肤浅，腿部有力量，有肌肉，才是真正有力量的男人。

腿部拥有我们身体80%的力量，而且你身体所有的肌肉都需要它的支持，因为它能刺激睾丸素的分泌，提高男性战斗力。

然而这么重要的部位，常常被忽视。

作为男人，谁天天秀大腿，没法秀的地方，就容易忽视。

然后它却是你的力量之源，让你真正拥有男性魅力的关键。

真正懂健身的人，比如健美锻炼员，从来不会忽视对深蹲的练习。

坚持以下练腿动作能刺激睾酮分泌，不花钱的强身健体药，能刺激你的睾酮让你的肌肉迅速变大，平常胸肩背臂腹的练习是不够的，加个深蹲吧!

人老先老腿，腿部锻炼非常重要，力源于下部，把腿练好了，不管是打架还是其他，都是真猛男。

NO.1哑铃后坐蹲

锻炼部位：四头肌，臀大肌，腿后肌

NO.2哑铃前弓步

锻炼部位：四头肌，臀大肌，腿后肌，内收肌

NO.3哑铃深蹲

锻炼部位：四头肌，臀大肌，腿后肌，内收肌

NO.4坐姿提踵

NO.5站姿踮脚

基本都是上半身练得很牛但是腿像没健身的，但是看男人有没有战斗力主要看大腿，练不练，你看着办吧!

下班后进入健身房已经成为了大多数职业白领的业余爱好了，在健身房里尽情挥洒汗水释放压力是一方面，但是更重要的是大多数人都希望自己能拥有标准的好身体。

众所周知，腿部肌肉的锻炼意义重大，腿部是支撑我们身体的，更可通过提升睾丸素水平来增强性能力，接下来我将为你介绍3种有效锻炼腿部肌肉的实用做法：

坐姿腿屈伸

在器械上坐定后，你将双脚放到踏板上，保持身体正直，手握到握把上，背部与头部贴紧靠背，深吸气，大腿与臀部同时用力，同时呼气，将重量瞪起至顶点并使膝盖略微弯曲，停顿1秒钟后深吸气，还原至初始姿势。

重量不易太多，每次3-5组，每组15-20次。

斜板仰卧腿举

在45度斜板上斜躺后，你需用腿蹬住器械踏板，保持两脚尖平行，吸气，脚蹬踏板向斜上方推举直至腿完全伸直，呼气后慢慢地还原。

在练习中，你应选择自身体重的50%-70%左右的重量进行联系，以12-15个为一组，每次锻炼4-6组。

负重深蹲

在负重深蹲中，你需要将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持静止1-2秒后，肱四头肌收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

在该动作中，重量要慢慢累加，加到最大重量时再减轻重量练习，每组做到自己力竭为止。