-
肱二头肌锻炼做法大全
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。 它有一个长头和一个短头两部分。 在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等...
-
如何让小臂像钢筋般强硬4个动作练就粗壮的小臂
当大家在手臂日不亦乐乎的弯举二头、屈伸三头肌时,往往忽视了小臂的训练。 小臂上的肌肉分为三层,表层肌、中层肌以及深层肌,包含肱桡肌、璇前圆...
-
坐姿杠铃弯举-附BarbellConcentrationCurl
准备动作: 1)反手窄握杠铃,双手握距约10-15厘米。 2)坐在长凳一端,双脚分开30厘米。 3)上身前倾,直到几乎同地面平行。 4)双肘触在膝盖内侧,手...
-
初学者前臂肌群锻炼动作反握杠铃平板手腕弯举
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂...
-
瘦身操瘦肚腩手臂 下斜杠铃屈臂伸-附DeclineBarbellExtension
准备动作: 1)仰卧在下斜长凳上,双脚固定在卡腿下。 2)正手全握曲杆杠铃,双手握位窄于肩宽。 3)将杠铃直举到下巴上方,上臂同地面几乎垂直。...
-
杠铃片农夫行走
大部分人在拉的动作中,特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练,这无疑是令人沮丧的。 更强的握力+更重的重量=更多的肌肉 轻松地说,...
-
瘦身瘦手臂的锻炼 仰卧曲臂伸
仰卧于长凳上,双臂伸直,正手抓杠,吸气屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动,回到起始位置,动作完成时呼气,这是锻炼肱三头肌的基本练习。 准备动作...
-
托板屈臂伸-附PreacherCurl
准备动作: 1)双手反握曲杆杠铃,中等宽度(杠铃曲杆内侧)握位。 2)在托板长凳上坐好,托板顶端位于腋下。 3)将上臂平放在托板上,手臂伸展。...
-
斜托臂弯举
采用站姿或坐姿,双臂靠于斜托垫上,吸气,屈臂用力达拉横杆,动作完成时呼气,此动作是单独锻炼肱二头肌的最好的训练之一注意:当双臂完全伸展时...
-
杠铃弯举-附动作
重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌。 开始位置:自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,在整个动作过程中,两上臂始终贴于体侧,杠铃下...