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驴式提踵是提踵的一种变化式,它需要两个人来完成整个动作
驴式提踵是提踵的一种变化式,它需要两个人来完成整个动作。 类型:力量 主要肌肉工作:小腿肌群 设备:双人训练 级别:中级 驴式提踵视频教学: 驴...
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重量训练先从腿部做起徒手腿部训练做法
腿部是我们人体肌肉量最多的地方,属于大肌群,一般训练的顺序安排,多会由大肌群练到小肌群,所以健身大师很推荐做重量训练时,先从腿部做起。...
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健身圈公认的三大健身动作
深蹲,硬拉,卧推,这三个动作不管是哪一个动作,几乎都能锻炼到全身肌肉。 一、深蹲 主要目标肌肉:股四头肌、臀部。 深蹲动作要点: 1.双脚与肩同...
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TRX塑造身体强化体能的8个动作
通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体,提高你的体能。 锻炼的细节:健身中的休息必不可少,但是不要太多,组间休息30秒到...
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腿部训练之史密斯杠铃深蹲
腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。 小腿训练重要性不必说了。 提踵动作主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。 站姿提...
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反向过伸锻炼腘绳肌
类型:力量 主要肌肉工作:腘绳肌 其他肌肉:小腿肌群、臀部肌群 装备:其他器械 等级:中级 反向过伸视频教学: 反向过伸动作: 反向过伸动作说明:...
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5个徒手练腿经典动作塑造腿部线条
健身不练腿练了也白练,尤其是在各种体育竞技锻炼中,练腿超级重要。 腿部肌肉占了身体一大部分,腿部是全身最大的肌群。 腿是根基,是全身力量的...
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女生小腿肌肉壮如男要咋减?
除了水肿、脂肪,小腿还会遇到啥肥胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做锻炼,小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。 为何出现肌肉型小腿?...
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箭步蹲锻炼腿臀必备
箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,背面股二头肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。 箭步蹲练习做法...
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腿部训练之哑铃弓步蹲
如果是有杠铃,除了常规的深蹲外,可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。 单腿前蹲就是一种夹腿深蹲的动作。 目标锻炼部位:股四头肌前腿...