硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，还有一些变化式诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下...

起始姿势：坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。 动作过程：两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关...

深蹲又有很多变化式，从杠铃安放的位置来看又分颈前深蹲和颈后深蹲 在颈前深蹲的众多技巧中，比较困难的一点在于握杠的技巧，杠铃处于身体前测，稍...

咋锻炼可以让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力呢？今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的做法： 类型：力量 主要肌肉工作：小腿肌群 设备：杠铃...

不是每个女人都有一双堪称标准的纤细高挑美腿，恼人的大象腿也许时时刻刻困惑着你。 夏天到了，如何消除大象腿？ 下面是一组来自美国的极速瘦腿操...

杠铃深蹲主要是锻炼腿部肌肉，很多人会问该如何深蹲、要注意哪些问题呢？下面小编就给大家讲一下杠铃深蹲的方式和注意事项。 杠铃深蹲较宽的站位主...

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。 小腿肌群也分前群、后群和外侧群。 具体肌肉图示和英文名称参考腿部肌群...

相扑深蹲其实是深蹲的一个变化式，我们可以把它认为是加宽距离的深蹲，由于酷似日本相扑的动作，所以被称之为“相扑式深蹲”。 那么，相扑深蹲和普...

有人说美不美看大腿，为啥要看大腿呢。 其实关于美，腿比脸更加地形象生动，因为腿是动态的美。 动态的美比静态的美更加有吸引力。 所以想要修长大...

锻炼后我们经常会感觉到大腿后侧紧绷，这时就需要放松。 这次就给大家介绍一个腘绳肌-肌筋膜放松动作，下面一起学学。 类型：拉伸 主要肌肉工作：腘...