杠铃肩推准备动作： 1）双手正握杠铃，握位比肩宽。 2）将杠铃放在你前肩上。 3）两腿分立，双脚与肩同宽。 4）臀部和膝盖成四分之一下蹲姿势。 杠铃...

裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美锻炼员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。 宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏...

相比杠铃或哑铃，T形杠铃因为有一端固定在地面，所以在向上推起时会更稳定。 利用T形杠铃进行肩推训练是一个非常棒的做法，可以帮助我们构建强大的...

拥有一副饱满圆润的肩部是一个完美形体的关键，坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一。 不过，今天小编要给大家介绍一个独特的肩部锻炼：“...

杠铃后肩划船是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。 推荐用杠铃俯身的后肩划船，...

卧推，是我们健身房中最受人欢迎的训练动作，它能帮助我们构建强悍的上肢肌力与肌肉。 通常来说我们会采用杠铃或哑铃来进行卧推训练，多数人在进行...

宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩 划船训练是健身房锻炼背部肌群最好的动作之一，其中根据不同的握距，握法以及其他的一些变化会着重刺激到不同的肌...

类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 装备：弹力带 等级：初学者 拉伸弹力带视频教学： 拉伸弹力带动作： 拉伸弹力带动作说明： 1、身体直立，双手握住弹...

史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。 因为史密斯轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位。 类型：力...

背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部，吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气，这项基本练习锻炼以下肌肉，三角肌前部和中部，胸大肌上部，...