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咋样减肩膀上的赘肉 上班族工作一天肩膀太僵硬了咋办?
很多人久坐会感觉肩膀僵硬酸痛,有时感觉像打了个很长的战役似的,抬不起手臂,肩膀周围的肌肉僵硬。 上班族由于长时间伏案工作,肩部的肌肉韧带长...
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杠铃前后交替推举打造强悍的肩部
肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话,更是对...
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如何才能迅速瘦身 斜方肌锻炼做法
斜方肌上起颈线、枕后隆凸,下至第12胸椎,上部的肌束斜向外下方,中部的平行向外,下部的斜向外上方,止于锁骨的外侧三分之一、肩峰和肩胛骨。 它...
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正确快速的瘦身做法 站姿杠铃颈后推举
类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 装备:杠铃 等级:中级 站姿杠铃颈后推举视频教学: 站姿杠铃颈后推举动作: 站姿杠铃颈后推举动作说明: 1、这个训...
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虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌
把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和翘臀,你知道吗,还有帅气的虎头肌。 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌...
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厚肩膀咋瘦 立正推举
A.重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。 B.开始位置:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。...
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肩部训练之哑铃前平举(单臂)
直臂前平举,是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。 一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。 杠铃前平...
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杠铃后肩划船
杠铃后肩划船(RearDelt Row)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。 推荐用杠铃俯身的...
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刺激肩部的王牌动作让你拥有立体倒三角
这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,撑爆衣服的肩膀会让你更男人...
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单侧手腕拉伸肩部拉伸动作
类型:拉伸 级别:初级 主要肌肉群:肩部 其他肌肉:前臂、背阔肌 器械要求:徒手训练 单侧手腕拉伸(SideWristPull)的动作要领: 1.这个动作站立做成效最...