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肩部训练之轮换交替推举哑铃
轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 目标锻炼部位:三角肌...
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肩膀上的肉咋能减掉 4个动作练出黄金比例的倒三角身型
黄金比例的倒三角身型,是很多人梦寐以求,而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀,肩膀一直是大家最头疼的地方,锁骨短,所以肩部一直凸显不出球状...
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我该咋瘦身 肩部训练9大经典动作
分享9大经典肩部训练动作,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? 动作1:坐姿杠铃推举,锻炼三角肌前束和中束。 动作2:器械坐姿侧平举,锻...
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肩膀太厚如何减 史密斯单臂直立划船
今天要介绍一个直立划船的变化式:史密斯单臂直立划船。 一般来说我们用杠铃进行动作的话都是双手,如果要使用单手训练那史密斯架就是一个不错的选...
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推举增大三角肌让肩部线条更加立体
让三角肌的体积增大,那你肯定不能错过推举动作,特别是杠铃推举。 类型:奥林匹克举重 主要肌肉工作:肩膀 设备:杠铃 等级:高级 推举视频教学:...
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如何减肩膀上的厚肉 一组高效的肩部训练计划
提示:此健身方案每周练一次,能够安排到你现有的健身方案里。 肩部练习方案: 坐姿哑铃头上推举 掌心相对抓握哑铃 组间休息时间2分钟4组8次 杠铃直...
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肩膀太宽了咋瘦 反重力推举
类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 设备:杠铃 等级:初学者 反重力推举视频教学: 反重力推举动作: 反重力推举动作说明: 1、双手距离与肩同宽,掌心...
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三角肌前束锻炼动作
三角肌前束的功能:主要是使肩关节屈曲,内收,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内。 三角肌前束对于构建整个肩部肌肉的基础,打造一个初步的...
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肩厚背厚咋瘦身 颈后推举
背部挺直坐于长凳上,正手握杠铃并将其置于颈后肩上,吸气,将杠铃向上垂直推举至头的正上方,注意不要弓背,动作完成后呼气,此动作锻炼三角肌,...
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如何有效瘦肩膀 如何锻炼肩部肌肉
肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大。 肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔。 即使是骨...