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维密天使巴西超模利马的瘦腿真经
世界上真的就有这么一群女人——有脸,有胸,有腰,有腿,有屁股,还有钱! 直男癌有句话叫做美不美看大腿,虽然听起来很肤浅,但是你想想一个人的...
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咋样能快速的瘦腿 10种单腿深蹲动作徒手练腿的王者
徒手练腿的王者——单腿深蹲 锻炼部位:股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部 锻炼成效:改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。 而且只要发挥一点...
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与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些
与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但成效却更显着。 类型:下肢 级别:中级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、臀大肌 器械要求:徒手训练...
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剪跨重点锻炼部位
剪跨重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌。 开始位置:两脚并立,把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。 先使右脚向前跨出一大步。 然后,慢慢蹲下...
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怎样瘦大腿小腿及臀部 臀肌被抑制如何激活臀肌在锻炼中快速启动
失忆的臀肌! 臀肌是人身上非常容易被抑制的肌肉之一。 造成这样情况主要有几个原因: 屈髋肌过紧或是缩短对臀肌造成交互抑制作用“reciprocalinhibition”...
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练翘臀最有效的动作
想要练出完美的蜜桃臀,只有长时间坚持做翘臀锻炼才有成效,下面一起来看看练翘臀的动作有什么? 动作1:徒手深蹲开合跳10-20次 动作2:杠铃直腿硬拉...
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不常见的臀部锻炼动作
今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作:跪蹲 跪蹲让你的臀部有不一样的刺激。 跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸...
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深蹲改变身体这些深蹲你能做到几个?
深蹲第一天 2X15个深蹲做下来 感觉自己仿佛就是一个废人 深蹲半年后 告别扁平的久坐臀 性感的小妖精 想想就有些小骄傲 这年头,要问型男靓女们喜欢啥...
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中级臀部肌群锻炼动作杠铃臀部推举
想练出性感的翘臀,除了臀桥外,我们还可以通过推举,借助杠铃来打造翘臀。 类型:力量举 主要肌肉工作:臀部肌群 设备:杠铃 级别:中级 杠铃臀部...
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初学者前臂肌群锻炼动作反握杠铃平板手腕弯举
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂...