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前臂肌肉解剖前臂肌群的训练做法
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。...
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手臂拜拜肉瘦身做法 如何锻炼肱三头肌
肱三头肌由三个独立的肌头——长头、外侧头和内侧头组成。 虽然不可能独立地锻炼某个肌头,而不让别的肌头工作,但是某些锻炼还是可以侧重锻炼特定...
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反握腕弯举主要锻炼前臂内侧肌肉
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 目标锻炼部位:前臂内侧屈腕、...
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杠铃臂弯举
双脚稍分开站立,两臂伸直,正手握杠(两拇指相对),吸气,弯举杠铃,动作完成时呼气,这一练习主要是锻炼伸腕肌和伸指肌,同时锻炼肱桡机和肱肌...
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杠铃反握腕弯曲-附BarbellWristCurl
杠铃反握腕弯曲准备动作: 1)双手反握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边。 2)小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂。 3)小臂不...
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仰卧杠铃臂屈伸-动作
自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。 但这不意味着你在训练中可失去平衡,而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分...
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坐姿正握杠铃手腕弯举锻炼前臂背侧面伸指肌群
正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:杠铃 等级...
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杠铃反屈臂-附ReverseCurl
杠铃反屈臂准备动作: 1)两脚分立,与肩同宽,双手正握曲杆杠铃,中距握位。 2)双臂下垂,将杠铃持在大腿前。 3)大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈。...
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站姿哑铃弯举-附StandingConcentrationCurl
准备动作: 1)双脚分立,约两倍肩宽,哑铃放在脚前。 2)从臀部俯身,腰背挺直,上身同地面大致水平。 3)用非主导手持哑铃,另一只手放在同侧的大...
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如何瘦手臂的轻松做法 颈后哑铃臂屈伸-附OverheadTricepsExtension
准备动作: 1)坐在长凳上,双手持一对哑铃,直举过头顶。 2)手掌相内,彼此相对,上臂位于双耳外侧。 训练动作: 3)上臂保持不动,缓缓屈肘,在头...