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踮脚尖能瘦腿吗 杠铃深蹲
杠铃深蹲(BarbellFullSquat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。 杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。 一般用颈后杠...
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瘦身不瘦腿咋办 泽奇深蹲
啥是泽奇深蹲? “Zercher泽奇深蹲”是由30年代着名举重锻炼员爱德·泽奇发明的古老深蹲变化式。 是指在深蹲过程中,把杠铃放在肘部托住(类似于抱着一...
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关于瘦腿的做法 杠铃深蹲
腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学,这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。 第一步 开始锻炼前首先要检视自己的身体姿势,保持正确的...
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股四头肌的最佳做法
李·哈尼先生,震撼股四头肌,刺激肌肉增长的最好做法是啥? 李·哈尼:要想股四头肌获得新的增长,推荐你使用下述震撼性训练计划。 我在准备奥林匹...
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股二头肌锻炼的主要动作
一说到练腿大家能想到哪几块肌肉?是的,股二头肌和股四头肌。 不像股四头肌位于前方,比较会被一般健身人士注意到,位于大腿后侧股二头肌常常会被...
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髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐
许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在锻炼及训练中进到好姿势的主要限制因素。 髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限,会让你有慢性...
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颈前深蹲是一个非常棒的深蹲变化式
颈前深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,如果你想学习举重(高翻挺举),颈前深蹲是你的基础。 从锻炼效益上来讲: 相比颈后深蹲,颈前深蹲躯干会更为直立...
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怎样才能快速瘦腿 7种硬拉做法选择适合自己的硬拉
不管你的锻炼目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升锻炼表现,硬拉都是一个你不容错过的练习! 科学研究和实践都证实:进行下肢锻炼可以促使人...
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窄间距深蹲不可小觑的深蹲变式
窄距深度与窄距俯卧撑是一样的道理,距离靠近就会让动作变得更难,对于下肢肌群的特殊强化就会明显。 窄距深蹲所训练的力量能够直接的为单腿深蹲而...
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美腿标准你想拥有明星一样的瘦长美腿吗?
娱乐圈内美女如云,令人眼花瞭乱,拥有一副或修长、或性感玉腿的女星无疑显得更加光彩照人,这就是下半身的诱惑! 修长的双腿是性感支点,难怪女明...