宽距深蹲大腿分开比肩宽，用这个站距来进行深蹲时，对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。 因此，宽距深蹲能...

抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。 类型：奥林匹克举重 主要肌肉工作：股四头肌 设备：杠铃 级别：中级 抓举视...

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。 健身男士都十分重视这块肌肉。 那么怎样才能把股四头肌...

腘绳肌就是大腿后侧的肌群，由外侧腘绳肌和内侧腘绳肌组成。 外侧腘绳肌包括股二头肌长头和短头，内侧腘绳肌则由半腱肌和半膜肌组成。 腘绳肌在力...

类型：力量举 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：下背部、臀部肌群 装备：弹力带 等级：初学者 弹力带早安式视频教学： 弹力带早安式动作： 弹力带早安...

现代奥运会的举重比赛包括两个部分：抓举和挺举。 抓举要求选手在一次连续动作中将杠铃举过头顶,达到手臂伸直的高度。 接下来健身指南将为大家介绍...

传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易适应，这样就会影响到我们的训练进度。 其实只要我们发挥想象和创造力，一些些小的改变和技...

股四头肌位于大腿的前侧，与后侧的股二头肌遥相辉映。 由于它由四个小肌群组成，因此叫做股四，分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。 腿部的形...

韩国最近掀起蜜大腿风潮，意思是像以往那样纤细瘦弱的大腿已不再是性感指标，结实微肉感的大腿才是大势。 这次ELLE请教TRUE YOGA的Iris老师来跟我们介绍...

杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 类型：力量...