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瘦背瘦腰瘦肚腩瘦身操 拉力带硬拉高级腰背部肌肉训练动作
硬拉作为现在健身人群越来越喜欢的健身的形式,因为硬拉这一个训练动作能够让身体在力量、肌肉、形体等多个方面得到锻炼。 今天,给大家介绍锻炼腰...
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如何瘦背部赘肉 背部训练之曲杆杠铃划船
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌、下胸肌、菱形肌、三角肌 健身器材:杠铃 动作说明: 上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持...
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咋做背部瘦身 俯身单臂长杠划船增加中背部肌肉厚度
俯身单臂划船是增加背部厚度的最好做法,在健身房里会看到很多人都在做这个动作。 类型:力量 主要肌肉工作:中背部 设备:杠铃 等级:初学者 俯身...
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怎样瘦后背上的赘肉 直腿上提
类型:力量 主要肌肉工作:腰背部 其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群 装备:杠铃 等级:初学者 直腿杠铃早安式视频教学: 直腿杠铃早安式动作: 直腿杠铃早...
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如何瘦手臂和背部的赘肉 几个动作练出斜方肌使你更加健壮
斜方肌(Trapezius)作为最靠近头部的肌肉之一,是人们观看身体的首要目光注视点,而大多数人认为,斜方肌太大会影响整体美观,会显得脖子短,其实这都...
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如何快速减后背的肉 背肌训练
背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型,其中变化可以是多重多样,握法握距的改变,器械变化都会有不同的特点和感受。 今天就给大家介绍...
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怎样减背部和肩部脂肪 反向划船慢动作示范
在背部训练的划船动作中肩部的姿势是非常重要的。 训练中我们需要关注肱骨头的位置,留意示范中(上:错误姿势)(下:正确姿势)之间的差别。 错误:手...
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咋减肚腩和后背 胸部支撑划船
杠铃划船一直被称为背肌训练最好的动作之一,它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌(包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌,前臂,握力等等),更...
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减掉背部赘肉 宽握高位下拉锻炼背阔肌宽度
高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼做法,但是对于初学者来说确实不好掌握,特别是背部发力的感觉。 高位下拉不同握距:宽距和窄距 宽握练背阔肌...
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如何减背部的肉 拉力器弯举
与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值。 肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样...