准备动作:
1)反手窄握杠铃,双手握距约10-15厘米。
2)坐在长凳一端,双脚分开30厘米。
3)上身前倾,直到几乎同地面平行。
4)双肘触在膝盖内侧,手臂垂向地板。
训练动作:
5)保持大臂不动,缓缓屈肘将杠铃举向下巴。
6)稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回复到起始位置。
7)重复上述动作,直到完成一组练习。
动作要领:
·弯举这一动作名副其实,当你完成正确时,每个动作中你都会充分感受到二头肌在发力。
·在整个动作过程中,始终保持双肘触到膝盖。
·头部同上身保持水平,眼睛向下注视地板,在整个动作过程中始终保持这一姿势。
准备动作:
1)反手窄握杠铃,双手握距约10-15厘米。
2)坐在长凳一端,双脚分开30厘米。
3)上身前倾,直到几乎同地面平行。
4)双肘触在膝盖内侧,手臂垂向地板。
训练动作:
5)保持大臂不动,缓缓屈肘将杠铃举向下巴。
6)稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回复到起始位置。
7)重复上述动作,直到完成一组练习。
动作要领:
·弯举这一动作名副其实,当你完成正确时,每个动作中你都会充分感受到二头肌在发力。
·在整个动作过程中,始终保持双肘触到膝盖。
·头部同上身保持水平,眼睛向下注视地板,在整个动作过程中始终保持这一姿势。
正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。
类型:力量
主要肌肉工作:前臂肌群
设备:杠铃
等级:初学者
坐姿正握杠铃手腕弯举视频教学:
坐姿正握杠铃手腕弯举动作:
坐姿正握杠铃手腕弯举动作说明:
1、坐在平板凳上,上身略微前倾。
双手距离与肩同宽,正握杠铃。
将前臂架在大腿上,掌心向下,手腕贴在膝盖处。
这是动作的起始位置。
2、收缩前臂将杠铃尽可能高的向上弯举,同时呼气。
3、在顶端稍适停留,然后慢慢将杠铃下放到尽可能低的位置,同时吸气。
4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以单哑铃或者双哑铃来做,也可以使用曲杆杠铃代替直杆杠铃来做。
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