类型：力量 主要肌肉工作：腰背部 其他肌肉：腘绳肌、臀部肌群 装备：杠铃 等级：初学者 直腿杠铃早安式视频教学： 直腿杠铃早安式动作： 直腿杠铃早...

肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。 如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习，你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于...

在重量训练的领域里，也有一个动作跟鞠躬很类似，主要能照顾到你的腿后及下背肌群。 类型：力量举 主要肌肉工作：腰背部 其他肌肉：臀部肌群 装备：...

杠铃俯身起准备动作： 1）取站姿，正手全握杠铃，握位与肩同宽。 2）将杠铃以手臂长度持在大腿前。 3）双脚分立，与肩同宽，双膝微屈。 4）双肩向后...

背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，因此很多人在健身中不注意对背部肌肉的锻炼。 强健的背部肌肉就...

T杠平行划船：通过改变杠铃的位置，增加小臂内旋和肩外展的锻炼，把锻炼的侧重点转到中背部(斜方肌和菱形肌)以及三角肌后束上。 T杠平行划船如何做...

很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象。 其中很大原因是因为动作模式错乱：肩胛骨无法正常的回收。 当你无法正...

对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的做法和技巧去进行引体向上训练，这让你变得更强壮。 今天我们要给大家介绍一个非常棒的引体向上训练技巧...

当今奥林匹亚先生罗尼·库尔曼的背阔肌就是“完美”的代名词：脊沟如峡谷般深陷，两边肌肉“翻”起，上背超级宽大，下背仿佛与腰部相连，肌肉突出...

健身部位：背部 锻炼部位：斜方肌 协同锻炼：斜方肌(还涉及颈肌、上背肌群)健身器材：哑铃 动作说明： 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的...