[导读]：准备动作： 1）仰卧在下斜长凳上，双脚固定在卡腿下。 2）正手全握曲杆杠铃，双手握位窄于肩宽。 3）将杠铃直举到下巴上方，上臂同地面几乎垂直。 训练动作： 4）慢慢屈肘下低杠铃，但...
准备动作：
1）仰卧在下斜长凳上，双脚固定在卡腿下。
2）正手全握曲杆杠铃，双手握位窄于肩宽。
3）将杠铃直举到下巴上方，上臂同地面几乎垂直。
训练动作：
4）慢慢屈肘下低杠铃，但大臂不要参与动作，直到杠铃将将位于头后。
5）稍稍停顿，然后将杠铃缓缓举回起始位置。
6）重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
·在整个动作过程中，大臂始终保持同样的姿势。
·也可以用哑铃做同样的练习，采用中握（手掌彼此相对）持铃。
准备动作：
1）仰卧在下斜长凳上，双脚固定在卡腿下。
2）正手全握曲杆杠铃，双手握位窄于肩宽。
3）将杠铃直举到下巴上方，上臂同地面几乎垂直。
训练动作：
4）慢慢屈肘下低杠铃，但大臂不要参与动作，直到杠铃将将位于头后。
5）稍稍停顿，然后将杠铃缓缓举回起始位置。
6）重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
·在整个动作过程中，大臂始终保持同样的姿势。
·也可以用哑铃做同样的练习，采用中握（手掌彼此相对）持铃。
前臂是不起眼的小部位，很多人常常会忽视它。
其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看，前臂都是至关重要的!
类型：大力士
主要肌肉工作：前臂
设备：器械
级别：中级
人力车行走视频教学：
人力车行走动作：
人力车行走动作说明：
1、将器械放在起点，配上合适的重量。
首先站在器械的中间位置，手握把手，重心在脚后跟，将器械抬起地面。
昂头挺胸，背部挺直。
2、快速，稳定步行。
挺胸抬头，保持呼吸。
到达终点后，将器械放回地面。
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