[导读]：重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 动作过程:以肘关节为支...
重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。
开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。
动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。
然后，慢慢地循原路放下至腿前。
D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。
弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。
放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。
每次试举必须做到完全伸展。
杠铃正握腕弯曲准备动作：
1）双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。
2）放在长凳上，手在长凳另一侧下垂。
3）小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃。
4）将杠铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
杠铃正握腕弯曲训练动作：
5）稍稍停顿，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高。
6）再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
杠铃正握腕弯曲动作要领：
·在整个动作过程中，身体保持同一姿势。
除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
杠铃正握腕弯曲准备动作：
1）双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。
2）放在长凳上，手在长凳另一侧下垂。
3）小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃。
4）将杠铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
杠铃正握腕弯曲训练动作：
5）稍稍停顿，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高。
6）再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
杠铃正握腕弯曲动作要领：
·在整个动作过程中，身体保持同一姿势。
除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
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