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站姿头后杠铃肱三头肌屈伸增加三头肌围度
不少男性朋友在进行力量训练的时候,会刻意的加强手臂锻炼,目的是为了让手臂看过去更加强壮。 站姿头后杠铃屈伸就有整体增强上臂三头肌的成效,是...
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上肢训练之正握卷重
健身部位:上肢 锻炼部位:前臂肌群 健身器材:铃片 动作说明: 卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强...
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上肢训练之坐姿杠铃屈臂伸(靠椅)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌 健身器材:哑铃 动作说明: 做在有靠背的平凳上,如图...
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身体各部位肌肉增肌训练动作你知道几个呢?
每个部位的肌肉都有很多种训练做法,不同的动作可能会针对这块肌肉的不同区域,下面分享八个经典的增肌训练动作。 背部:杠铃划船 为了给中背部和...
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几招健身房里练腹肌的方式
卷腹成效太慢?试试下面几招健身房里练腹肌的方式: 坐姿抬腿: 这个动作相信很多人都会做,也是相当常见的一种练腹方式,过程中记得保持背部挺直...
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减小肚腩的锻炼 仰卧起坐
起始姿势平躺在垫子上,使膝盖成90度角,脚跟着地,脚趾向上;将你的手放在你的头部下面,或将双手交叉放在胸前,使你的下巴与胸部保持一定的距离...
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史上最给力的腹肌打造动作练出垒块分明的腹肌
铠甲式腹肌,垒块分明,腹肌清晰的线条一直是各位健民们孜孜不倦的追求,男人“巧克力”“王字”腹肌,女人“马甲”“川字”腹肌,都是美感与健康...
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腹斜肌锻炼
我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌,还有我们腹部侧面的腹内外斜肌,想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼,也就是我们常常说的...
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轰炸腹部10种不同姿势的仰卧起坐
10种不同仰卧位的变化,这些变化的仰卧起坐将会更加集中的刺激你的腹肌肌肉,这些动作需要你更加的专心去控制身体的体位,从而获得更好的锻炼成效...
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6个动作专减大肚腩
咋样才能减掉肚腩?减肚腩是最让人头疼但是又不能不注意的问题,快跟小编来一起学习下怎样减肚腩吧! 动作一 左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在...