类型：力量 级别：初级 主要肌肉群：肱二头肌 其他肌肉：前臂 器械要求：哑铃 体前锤式弯举(CrossBodyHammerCurl)的动作要领： 1.身体直立，双手各持一只哑...

每周两次简易自重训练。 力量训练对于跑者来说非常重要，但是对于上班族来说，能抽出时间跑步就已经很不错了，很少有时间去健身房。 接下来小编介...

健身部位：上肢 锻炼部位：前臂肌群 协同锻炼：前臂背侧面伸指肌群 健身器材：哑铃 动作说明： 正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的...

肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。 关于如何锻炼肱二头肌，相信很多人都知道不少，肱二头肌...

肱三头肌的整体初始体积都是比肱二头肌和肱肌大的，所以，理想情况下讲，肱三头肌的生长潜力要大于肱二头肌，如果肱三头肌围度发展良好，它可以给...

对于新手来讲健身初期增强手臂力量，更能增强自己对器械的控制，这样在训练时就能增加训练的质量和安全，所以新手一定要注重手臂力量的强化。 这次...

类型：力量 主要肌肉工作：肱二头肌 装备：TRX绳 等级：中级 悬挂弯举视频教学： 悬挂弯举动作： 悬挂弯举动作说明： 1、调整悬带将手柄放在胸部高度...

说到肌肉爆发力，很多人都不知是啥？它就是在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离。 如果还不懂，可以理解为和炸药爆炸的瞬间破坏力一样...

不管是在健身还是日常生活中，肯定会有很多人都会发现自己左手和右手力量有差距，不平衡，这个问题还会让他们在健身中会有很大的困扰和麻烦。 通常...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌 健身器材：杠铃 动作说明： 俯...