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直立杠铃弯举
咋利用杠铃锻炼肱二头肌呢?锻炼肱二头肌的健身做法有什么呢?下面介绍利用杠铃锻炼肱二头肌的健身动作-直立杠铃弯举,一起看看吧! 如果不以斜托座...
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牧师凳弯举锻炼肱二头肌
牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举,是训练二头肌最好的做法之一。 动作描述: 1.坐或站在牧师椅上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握...
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练手臂不要忽视肱三头肌4个轻松高效肱三头肌锻炼动作
想要让手臂变得性感有型,线条分明,千万不要忽视肱三头肌的锻炼。 今天给大家带来轻松高效的四个锻炼动作,让你仅仅通过这四个动作,就可以练出你...
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上肢训练之仰卧拉力器弯举(单臂)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、腕屈肌 健身器材:拉力器 动作说明: 仰卧躺在地板上,单臂如同抓住拉力器。 保...
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手腕弯举杠铃锻炼你的手腕肌肉
咋练手腕肌肉?试试这招手腕弯举杠铃吧! 一、锻炼做法 1、开始动作:呈跪姿在训练凳旁,小臂放在凳子上,反手(掌心向上)提杠铃等肩宽,手不能支撑在...
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手臂和背上的肉咋减 反向弯举
锻炼肱二头肌最常见的就是利用杠铃哑铃进行各式各样的弯举动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的二头肌锻炼做法! 反向弯举:利用自身体重进行弯举训...
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增肌健身7大黄金动作最经典的训练动作
如果你的目标是增肌,那么这七个动作必不可少的要加入到你的训练计划中去! NO.1深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者 俗话说要想有美腿翘臀,就得做深...
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咋瘦肩膀和手臂赘肉 窄握杠铃推举
窄握杠铃推举(CloseGripBarbell Press)是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。 一般采用平躺、上斜两种...
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卧推+引体向上交叉训练构建强大上肢
今天要给大家带来一个非常棒的组合训练:卧推+引体向上的超级组,通过交叉训练的模式来帮你提升上肢肌力。 卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作,...
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八个经典动作练出线条型肌肉
肌肉就是男人的外衣,每个健身男人都想拥有良好的肌肉身体,现在为大家推荐8大轻松的动作训练计划,让你一个月就可以迅速增强体能、塑造漂亮的肌肉...