几招健身房里练腹肌的方式-知识库-品读文网

卷腹成效太慢？试试下面几招健身房里练腹肌的方式：

坐姿抬腿：

这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。

坐姿负重转体：

如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。

过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。

健腹轮：

你知道吗？小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。

跪姿卷腹：

跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。

卷腹升级版教程，分别针对新手、进阶者和高手。

每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒

大家可根据自身情况，每周锻炼四次左右，搭配有氧锻炼和饮食。

训练成效会更好哟~

初学者

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体

进阶者

这项锻炼将在反旋转的腹肌动作中给你的腹肌创造最大的冲击力。

类型：力量

主要肌肉工作：腹部

设备：杠铃

等级：初学者

180度地雷架转体视频教学：

180度地雷架转体动作：

180度地雷架转体动作说明：

1、将杠铃固定在固定装置上或者角落里，将杆调整到合适重量。

2、起始动作，双手将器械的一端抬至肩高，伸直双臂，双脚分开。

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几招健身房里练腹肌的方式